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Gesunde Zwischenverpflegung

Schnelle Schlappmacher

Toastbrot und Brötchen aus Weißmehl, Marmelade und Schokoaufstrich sind nur kurzfristig gegen den Hunger erfolgreich. Ihre vorwiegend „leeren Kohlenhydrate“ werden rasch verbraucht. Da knurrt schon bald der Magen, Müdigkeit und Lustlosigkeit machen sich breit.
Deshalb: Schlappmacher weg – Fitmacher- Frühstück her!


Was ist zu empfehlen?
Müsli bestehend aus Haferflocken oder Getreideflockenmischung mit Obst und Milch oder Joghurt; fein oder grob vermahlenes Vollkornbrot oder –brötchen mit einem wechselnden Aufstrich aus Quark, Frischkäse, Obst oder Gemüse, Geflügelwurst.
Dazu ein Milchgetränk und Tee oder Saftschorle (im Verhältnis 1:1).

Volkorn- oder Müslibrötchen
- belegt mit magerem Kochschinken, mageren Wurstsorten, Magerkäse, Quark, Tomaten, Gurken etc.
Vollkornecken mit Kräuterquark
Vollkornbrötchen mit Apfel- Möhren- Aufstrich
Vollkornbrötchen Kopfsalat Magerquark Schmand Äpfel Karotte Petersilie
Konfetti- Brötchen

Vollkornbrötchen Magerquark Milch Salz u. Pfeffer rote Paprika Sesam
Schnittlauchröllchen Kopfsalatblatt Quark
Tropical- Brötchen
Vollkornbrötchen Bananen Zitronensaft Frischkäse Schokostreuseln
Pizza- Pita
Vollkorn- FladenbrotButter Margarine Parmesan Basilikum Putensalami Tomaten Mozzarella
Müslibrot Mandel- Kokos- Aufstrich
Haferflocken Mandeln Kokosflocken Apfel Banane Zitronensaft Vanille Zimt
Crazy- Chicken Pita
Butter/ Margarine Tomatenmark Vollkorn- Fladenbrote Kopfsalatblättern Putenbrust Eier
Brötchenkringel (Bagel)
mit Birnen- Walnuss- Hüttenkäse

Bananen, Äpfel
Verschiedene Obstsorten verzehrfertig
-
Ananas, Orangen, Kiwi, Mango, Apfel, Banane, Melone, Grafefruit,
Obstsalate
(auch im Becher mit Löffel "To Go" )
Obstschnitze
mit Orangen- Quark- Dip

Gemüsesticks mit Dipp
(auch im im Becher "To Go" )
verschiedene Salate,
leichte Dressings


Müslis

Golfermüsli

Dinkelschrot Joghurt gehackte Nüsse Sonnenblumenkerne
Rosinen Honig Apfel Banane Zitronensaft
Granola- Knusper- Müsli
gemischte Getreideflocken Sonnenblumenkerne Kokosflocken
Mandeln oder Nüsse gehacktZimt Vanillepulver Öl Honig
Knusper- Trauben- Quark
Quark Orangensaft Trauben Butter Honig Haferflocken kernig Kürbiskerne,
Walnusskerne
Sanddorn- Pflaumen- Müsli
Vollmilchjoghurt Sanddornsaft Honig
Trockenpflaumen Haselnüsse kernige Haferflocken
Preiselbeer- Mandarinen- Müsli
Mandarine getr. Cranberries Mandeln gehackt
kernige Haferflocken Honig Vollmilch
Sommermüsli mit
Himbeeren und Nektarinen
Apfel- Joghurt mit Knusperflocken


Mineralwasser, Apfelsaftschorle oder andere Saftschorle
Säfte, Energie- & Multivitamindrink
Gemüsesäfte

Erdbeer- Smoothie (oder andere Früchte)
Bananen- Milchshake
Kirsch- Buttermilch
Grüne Golfplatzmilch
(Milch, Banane, Kiwi)
Rooibos- Zitrus- Eistee
Mango- Tango
Pfirsich- Vanille- Shake
Hasenstarker Multivitamintrunk
(mit Karottensaft)
Bananenquark


Himbeer- Haferflocken- Muffins
Traubenucker
Studentenfutter
Müsliriegel